全国高血压日-如何监测和控制血压docx

2024年10月8日是第27个全国高血压日。今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。国家心血管病中心的数据显示：我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，也就是大约每4个成年人中，就有1人是高血压患者。因此重视高血压的防治，维持理想血压非常重要！以下是关于如何监测和控制血压的方法：

一、血压监测

1.选择合适的血压计：目前市面上主要有电子血压计和水银血压计。电子血压计操作简单、方便携带，适合家庭使用；水银血压计测量结果较为准确，但需要专业人员操作，且携带不便。一般来说，推荐选择经过国际标准认证的上臂式电子血压计。

2.正确测量血压

测量前 30 分钟内，避免吸烟、喝咖啡或进行剧烈运动。

坐在舒适的椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。

将血压计的袖带绑在上臂，袖带的下缘应在肘弯上方 2-3厘米处，袖带的松紧度以能插入一根手指为宜。

按下血压计的启动按钮，开始测量血压。测量过程中保持安静，不要说话或移动手臂。

测量完成后，记录下血压值和测量时间。

3.监测时间和频率

初始监测：如果您是首次发现血压异常，或者正在调整降压药物，建议每天早晚各测量一次血压，连续测量 7 天。取这 7 天血压的平均值作为参考值。

稳定期监测：如果血压已经控制在正常范围内，可每周测量 1-2 次血压。

特殊情况监测：在身体不适、情绪波动、饮酒、吸烟等情况下，应及时测量血压，观察血压变化。

4.记录血压值

准备一个血压记录本，记录每次测量的血压值、测量时间、测量前的活动情况等。这有助于医生了解您的血压变化趋势，调整治疗方案。

可以使用手机应用程序或电子表格来记录血压值，方便查看和分析。

二、血压控制

1.合理饮食

减少钠盐摄入：每人每日食盐摄入量不超过 6 克。避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉、火腿等。

增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。

均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等，保证营养均衡。

2.适量运动

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。

运动强度要适中，避免过度劳累。运动过程中如果出现头晕、胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动。

3.控制体重

保持合理的体重可以降低血压。通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内。

计算体重指数（BMI），BMI = 体重（千克）/ 身高（米）的平方。正常范围为 18.5-23.9。

4.戒烟限酒

吸烟会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。应尽快戒烟，避免吸二手烟。

限制饮酒量，男性每天不超过 25 克酒精，女性每天不超过 15 克酒精。过量饮酒会升高血压，损害肝脏和心脏等器官。

5.减轻精神压力

长期精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会导致血压升高。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻精神压力。

合理安排工作和生活，避免过度劳累。保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时。

6.药物治疗

遵医嘱服药：如果生活方式调整后血压仍不能控制在正常范围内，应在医生的指导下服用降压药物。严格按照医生的嘱咐服药，不要自行增减药量或停药。

了解药物副作用：不同的降压药物可能有不同的副作用，如头晕、乏力、干咳、水肿等。在服药过程中，如果出现不适症状，应及时告知医生，调整治疗方案。

定期复查：服用降压药物期间，应定期复查血压、血常规、肝肾功能等指标，了解药物的治疗效果和副作用，及时调整治疗方案。

总之，监测和控制血压需要长期坚持，通过生活方式调整和药物治疗相结合的方法，可以有效地控制血压，降低心血管疾病的风险。