如何提高睡眠质量

你也有睡眠障碍吗？睡眠不足会带来身体和精神上的双重枯竭。我们需要有良好的睡眠来补充能量，通过在梦境里游弋来自我治愈，以对抗白天的是是非非。下面为大家介绍几种提高睡眠质量的方法。

1.养成规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整，如果每天在不同的时间起床，这相当于你每天早晨在倒时差，若周末不需要这么早起床，仍应该遵守设定的睡觉时间。

2.晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，睡觉时，消化系统也都会“休息”，使得食物消化更为困难，影响睡眠质量。 

3.远离咖啡因、尼古丁、酒精和蓝光（手机/电脑）。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。 　　

4.每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水会导致血液粘稠，从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳、精力不足，免疫系统的能力也会降低。

5.选择一个舒服的睡姿。可以仰卧或侧卧，俯卧会对重要器官产生不必要的压力。避免趴着睡觉，趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。　

6.保持卧室的温度适宜，避免噪声污染。关灯睡觉，不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

7.正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体尚未进入深度睡眠，醒来会感到精力充沛。如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，醒来仍然会很困。 

8.周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在浅睡眠状态，对身体没有多大益处。 　　　

9.如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

10.坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量，所以要学会化解生活压力。生命在于运动，大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活，白天必须去适量运动，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。