体重管理年 我们不掉队丨精神心理疾病患者如何科学管理体重？

2025年，“体重管理年”的浪潮澎湃而来，全社会都将目光聚焦于健康体重，大力倡导科学减重理念。在这股关注健康的热潮中，精神心理疾病患者的体重管理显得尤为紧迫且意义重大，然而他们也面临着诸多独特挑战。许多精神心理疾病患者受疾病本身以及药物副作用双重夹击，极易出现体重增加甚至肥胖问题。这不仅给他们的身体健康埋下隐患，还可能让本就脆弱的心理负担愈发沉重，陷入一种身心交互影响的恶性循环之中。

案例：

患者：“医生，我吃抗抑郁药胖了20斤，是不是该换个药？”

医生（看了看他手里的奶茶和炸鸡，叹了口气）：“兄弟，你这20斤里，药可能只占5斤，剩下15斤……怕是奶茶店的功劳吧？”

患者（愣了一下，恍然大悟）：“难怪！我说怎么每次复诊体重都涨，原来是我和外卖小哥感情太深了！”

这年头，体重管理就像谈恋爱——光靠“药物介绍人”牵线可不行，关键还得看自己怎么经营！

2025年是国家卫健委倡导的"体重管理年"。作为一家关注身心健康的专科医院，我们特别想和大家聊聊：为什么体重管理对心理健康如此重要？ 我们该如何科学控制体重，还能保持快乐不反弹呢？

别担心，这不是一篇枯燥的科普文，而是一份轻松实用的小指南！无论你是患者、家属，还是关心健康的朋友，都能在这里找到有用的建议。

为什么心理疾病患者更要关注体重？

你可能不知道，心理健康和体重管理其实是"好搭档"！但有时候，它们的关系会有点"复杂"：

药物影响：一些抗精神病药、抗抑郁药可能会让代谢变慢，容易"长胖"。

活动减少：情绪低落或疾病影响，可能让人不想动，热量消耗变少。

情绪化饮食：压力大、焦虑时，容易靠吃来缓解，但过后可能更懊恼。

健康风险：超重可能增加糖尿病、高血压等风险，影响整体康复。

但别慌！只要掌握正确方法，完全可以健康生活，快乐控重！

吃对食物  快乐享“瘦”

1. 聪明选择食物，不做"热量刺客"的受害者！

少碰"快乐肥宅套餐"：奶茶、炸鸡、薯片虽然香，但容易让体重"狂飙"！

多吃"天然零食"：水果、坚果、无糖酸奶，解馋又健康~

主食也要"挑三拣四"：糙米、燕麦、红薯比白米饭更扛饿！

2. 吃饭有技巧，不饿肚子也能瘦！

小碗吃饭法：换个小碗，不知不觉少吃点！

先吃菜，再吃肉，最后吃主食：这样血糖更稳定，不容易饿！

细嚼慢咽：吃慢点，大脑才能收到"饱了"的信号哦！

3. 别让情绪控制你的胃！

问自己："是真的饿，还是无聊/难过/压力大？"

试试"替代法"：心情不好时，去散步、听音乐、和朋友聊天，而不是狂吃零食！

动起来，让快乐和健康双倍加成

运动不是折磨，而是给身体的"礼物"！

1.从"懒人运动"开始，轻松养成习惯！

每天多走1000步：不坐电梯改爬楼，公交提前一站下，轻松达标！

居家小运动：看电视时做做抬腿、靠墙静蹲，边娱乐边锻炼~

跳舞、打太极、瑜伽：选你喜欢的，才能坚持更久！

2.家属可以这样帮忙

一起运动：晚饭后散步、周末骑行，全家健康齐步走！

多鼓励，少批评："今天多走了10分钟，太棒了！"比"你怎么又胖了"有用100倍！

定期监测和医生一起“打怪升级”

定期监测，和医生组队"打怪升级"！

每周称体重（固定时间，比如早起空腹）。

定期测血糖、血脂、血压，早发现早调整。

和医生聊聊：如果体重增长过快，可以一起优化治疗方案！

最后的小鼓励：

体重管理不是"短期减肥"，而是长期健康生活！不要给自己太大压力，小小改变，慢慢来，每一步都是进步！

记住：

健康比体重数字更重要！

快乐的心情是最好的"减肥药"！

一起加油，2025年做更健康的自己！