优质睡眠，美好生活

2026年3月21日是第26个“世界睡眠日”，国际主题为Sleep Well, Live Better .睡眠是生命的基本需求，是健康不可分割的重要部分，充足且高质量的睡眠，是守护身心健康的第一道防线！ 

睡眠的重要作用 

1.修复身心机能：深度睡眠时，身体完成细胞修复、体力恢复，缓解日间疲劳，让精力重回饱满。

2.守护大脑健康：帮助大脑清理代谢废物，巩固记忆力，提升专注力与判断力，降低认知衰退风险。

3.增强免疫能力：促进免疫细胞生成，强化身体抵抗力，减少疾病感染几率。

4.稳定情绪状态：调节内分泌与情绪，缓解焦虑、烦躁，保持心态平和，提升生活幸福感。

科学助眠 养成好习惯 

1.规律作息：固定入睡和起床时间，周末、节假日也不熬夜、不赖床，保持稳定生物钟。

2.营造舒适环境：卧室保持安静、遮光、通风，温度控制在20-24℃，选择舒适床品，远离噪音干扰。

3.睡前远离刺激：睡前1小时关闭手机、电脑等电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌；睡前6小时不碰咖啡、浓茶、功能性饮料。

4.合理饮食运动：晚餐清淡七分饱，睡前不暴饮暴食、不空腹；白天适度运动，睡前2-3小时避免剧烈活动。

5.放松身心助眠：睡前可温水泡脚、听舒缓音乐、做深呼吸冥想，让身体和大脑慢慢进入放松状态。 

破除睡眠误区 

误区1：喝酒能助眠

酒精会打乱睡眠节律，破坏深度睡眠，导致夜间易醒、睡眠质量变差，醒后更疲惫。

误区2：熬夜后补觉就行

长时间补觉会进一步打乱生物钟，导致昼夜颠倒，反而加重睡眠问题，无法弥补熬夜对身体的损伤。

误区3：失眠躺着就好

躺20分钟仍无法入睡，可起身做安静、无光的活动，困意来袭再上床，避免强行入睡加重焦虑。

健康提醒

若连续3个月出现入睡困难、夜间频繁醒来、早醒后无法再入睡、打鼾严重伴呼吸暂停、日间极度嗜睡等情况，已影响正常工作、生活与情绪，请及时前往睡眠门诊就诊，科学干预睡眠问题。 

好好睡觉，是最经济的养生方式。从今晚开始，放下手机，规律作息，拥抱优质睡眠，开启健康美好生活！